po treningu posilek

[...] pomidorów, cebuli itp. z łyżką oliwy z oliwek (nie wiem jak to policzyć więć policze tylko z tego oliwe z oliwek) razem: 52b, 80w, 20.8t, 716.6 kcal MOZE BYC Posiłek po treningu: Gainer: 20b, 72,8w, 1t, 380 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal jabłko 0.8b, 24.2w, 0.8t 92 kcal Razem: 22.8b, 144w, 2.4t, 662 kcal TYLKO gAINER I BIALKO 1h po [...]

jeszcze zrezygnowałbym z treningu siłowego ponieważ chcesz redukowac tkanke tłuszczową a najlepsze są do tego aeroby i tak 5 min rozgrzewka-rozciąganie mięśni klatki ramion i nóg i dalej 30 min orbitrek jeśli masz już kondycje to z prędkością 10.km/h zwiekszając do 12 i z czasem wyższej jak się zmęczysz albo tętno będzie za wysokie odpoczynek [...]

[...] szkole) dodaj warzyw i np.siemie lniane/pestki dyni Posiłek III (przed treningowy) Gainer Ryż + pierś z kurczaka gainer wywal dodaj ciut warzyw i oliwy Posiłek IV Odrazu po treningu Gainer ok. To samo tylko zazwyczaj ryba jakaś po ok.50min po gainerze ryz/makron + mieso/ryba Posiłek V Makaron z Jogurtem wywal Makaron z Jogurtem daj np.kasze [...]

[...] Bynajmniej wiem ,że mogę ryż jeść tylko jeszcze się zastanawiam nad tym: Przeczytałem ,że dieta redukcyjna to dużo białka mało węgli ,a ryż w tym przypadku ma dużo węgli ,a pytanie brzmi? Czy mogę go raz dziennie jeść ? Chodzi o 3/4 posiłek. Przed lub po treningu. (przysłowiowy obiad) Zmieniony przez - kOzi95 w dniu 2012-01-06 17:46:02

[...] 60kgx12 65kgx10 70kgx8 77kgx6 3Wiosłowanie sztangielką 23kgx12 23kgx10 25kgx8 25kgx8 4 Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Brzuch Wrażenia z treningu Trening był udany , tylko troszeczkę za późno , lecz inaczej nie dałoby rady. Obiecuję jutro nagram filmiki . Następnie przed Treningiem jedzonko oraz suplementy [...]

[...] 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx5 30kgx5 30kgx5 7 PRZYSIADY 75kgx5 75kgx5 75kgx5 8 LYDKI B (uginanie) 70kgx5 70kgx5 70kgx5 9 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu Dziś jakoś na siłach się nie czułem , nie wiem czemu. Cały dzień chodzę zaspały i smętny może głowną role gra ciśnienie ? nie wiem. Przed treningiem walnąłem sobie [...]

[...] zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po treningu można jeść węglowodany? czy tylko białko? - Co z owocami? jak powinno sie je ograniczyć przy redukcji? Czy mozna jeść przed / po treningu? - czemu nie powinno sie [...]

[...] pisaniny). Kalorii nie podliczałam bo już nawet nie pamiętam co zjadłam (wiem że posiłki było komponowane jak się należy, żadnych słodyczy i takich innych) - a, no tak. Po treningu wpadła obrzydliwa ilość red bulla (2 średnie puszki), jako że kawy nie piję wcale, a wiedziałam że musze siedzieć nockę nad pisaniną. Plus z nerwów dziubałam [...]

[...] kurczaka – 100g Brokuły garść orzechów Posiłek przed treningiem: Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ryż brązowy – 50g Trening: 16-18 Posiłek po treningu: Ryż brązowy - 50g Grillowana pierś z kurczaka – 100g Ostatni posiłek: Sałatka z tuńczykiem – 50g Trening obejmuje: Godzina szybkiego marszu [...]

[...] Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam. Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, [...]

Mam pytanko odnosnie posilku po treningu HIIT po jakim czasie mozemy cos wszamac??Posilek potreningowy moze sie skladac z WPC+Banan gdzies 45 minut po HIIT a po potreninogowym po okolo godzinie normalny posilek??

[...] słodko (100 - 125g) Wartość energetyczna: ok. 570kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.30 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 750kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa (15g) Wartość energetyczna: ok. 60kcal Posiłek nr 4, godzina 19.00-19.30 - Płatki owsiane (50g) z bakaliami, na mleku 3,2% (200g) - 2 jaja na [...]

[...] najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli [...]

[...] w wodzie, ryż brązowy, oliwa z oliwek Ten ryż przesuń do wcześniejszego posiłku. Na noc zjedz kawałek twarogu z oliwą. Węglowodanów nie jada się na noc, ale w ciągu dnia, kiedy jesteś aktywna. Możesz je dać do 2 lub 3 posiłku, lub do posiłku który jadasz po treningu. Przeczytaj jeszcze podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

[...] (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka oliwa z oliwek tutaj OK ale dodalbym weglowodanow no zamiast tranu dalbym Gold Omega 3 i przesunal z daleka od treningu :D Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty OK 5 posiłek 2 jajka oliwa z oliwek znow zbyt malo bialka prosze policz [...]

[...] Posiłek 1-1,5h przed treningiem Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal warzywa oliwaB:31.5 W:74 T:2.5 472kcal 5 Posiłek 30 min po treningu Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal 6 Posiłek Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) 0.5(T) [...]

[...] 738kcal 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:31.5 W:74 T:2.5 472kcal 5 Posiłek 30 min po treningu Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:28.2 W:118.35 T:2.4 615kcal 6 Posiłek Twaróg chudy(100g) 19.80(B) 3.5(W) 0.5(T) [...]

OK to rozumiem. Z tym, że kończąc trening najpóźniej o 13 mam teoretycznie wolne 5 godzin do 18 zupełnie bez jedzenia i w zasadzie bez możliwości zaczęcia po treningu normalnego okna jedzenia. Stąd pytanie czy żeby dotrwać do 18 powinienem w międzyczasie łykać jakieś suple. Czy białko po treningu to już posiłek i powinienem uznać, że okno się [...]

[...] 100g 22/1/0/100 . Mleko 3,2% 250ml 7/7/13/150 po co tu te mleko 36/9/92/599 Trening 17.00 V posiłek 18.00 . Makaron 100g 10/2/78/368 . 3 jajka(smażone) 38/0/3/450 po treningu dal bym lepsze zrodlo bialka np kurak/ryba/mieso 48/2/81/818 VI posiłek około 20.00 . Chleb razowy 200g 7/1/40/198 . Wątroba wieprzowa 100g 20/5/1/129 . [...]

Jak sam napis w reklamie POST WORKOUT wskazuje na to, by użyć RECOVERY 2.0 po treningu. Super sprawa na szybką regeneracje od razu po treningu. Za 40-60 minut normalny posiłek. Dodałbym go również przed treningiem, bo cena obiecująco wygląda, więc można sobie pozwolić na dwie porcje. Trzecia opcje bym obstawiał picie w czasie treningu dla ludzi, [...]